“我会不停的去洗手”
“以前喜欢凑热闹，看见人多的地方就觉得好玩，现在出门看见有人向我走过来，都会不自觉的躲开”
“我喉咙不舒服，是不是感染病毒了”
“我每天都睡不好，会不会免疫力低下，已经感染病毒”
………
自新冠疫情爆发以来，每个人每天，都在经历着不同程度的心理变化。有不少朋友精神紧张，情绪恐慌焦虑，甚至失眠、影响了正常生活。
其实，以上这些表现，绝大部分属于应激反应。新冠肺炎疫情作为应激源，才会直接导致人们进入应激状态。
北野武说，“灾难并不是死了两万人或八万人这样一件事，而是死了一个人这件事pdst，发生了两万次。”
什么是PTSD（创伤后应激障碍）？
PTSD（创伤后应激障碍）指个体经历、目睹或遭遇到一个或多个自身或他人伤害后，导致个体延迟出现并长期持续的精神障碍。
PTSD的典型症状：
首先是“对创伤的再经历（re-experiencing the trauma）”：患者的思维、记忆或梦中反复、不自主地涌现与创伤有关的情境或内容，也可出现严重的触景生情反应，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样。
其次是“回避行为（avoidance behaviors）”：长期或持续性的极力回避与创伤经历有关的事件或情景
PTSD常用的治疗方法：
心理治疗
药物治疗
物理治疗
怎样自我调节？
参考国内心理危机干预专家的意见，可以用「三安原则」来合理调整自我应对策略。
首先是安全
面对疫情，按照相关指引做好个人防护。
避免过于频繁浏览和关注疫情信息，尽量选择可靠性高的信息来源，尽量听取专家和专业人士的建议和解读。
与朋友、家人保持交流和关心；配合有序复工复学。
其次是安心
疫情防控在当下仍然是一场持久战，尽量通过一些策略让自己能以平静的心态保持生活节奏。理解、接纳和面对现实，活在当下，为所当为。
对于还未出院的肺炎患者pdst，或者仍在隔离观察的境外输入病例，或者无症状感染者而言，按照医学规程配合相应处理，才是对自己、对他人最有利的策略。
还有是安眠
良好的睡眠质量有助于你在疫情期间保证较好的生活节奏、情绪状态。如果感觉睡眠调整有困难，及时向医生寻求专业帮助。
疫情终将消散，从绝望、损失到恢复，悲伤在生活中无法避免，但更是悲伤，赋予了我们生存的意义，让我们明白了，幸福的宝贵和生命的真正意义！让我们在创伤后成长，变得更加坚强和美好！
正如作家Robert Fulghum所言：
“我相信希望总是胜过经历；
欢笑是治愈悲恸的唯一方法。
以及我相信，爱比死亡更强大。”
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